# Leistungsdruck in Schule und Studium: Woher er kommt, was hilft

URL: https://katholisch-thueringen.de/mental-health/leistungsdruck
Stand: 25. September 2026
Herausgeber: Katholisch Thüringen (privates Projekt)

Leistungsdruck in der Schule: woher er kommt, wann er krank macht und was hilft. Mit Tipps gegen Prüfungsangst und einem ruhigen Blick aus dem Glauben.

## Kurz beantwortet

Leistungsdruck in der Schule entsteht, wenn die Erwartungen von außen und von dir selbst größer werden als deine Zeit und Kraft. Etwas Anspannung hilft beim Lernen, dauernder Druck schadet Schlaf, Gesundheit und Freundschaften. Was hilft: den Druck sortieren, klüger statt länger lernen, feste Pausen und mit jemandem reden. Und: Deine Note ist nicht dein Wert.

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Sonntagabend, 22 Uhr. Morgen die Mathe-Klausur, Mittwoch das Referat, am Wochenende Schicht im Nebenjob. Im Klassenchat schreibt jemand, er habe schon alles dreimal wiederholt. Du liegst im Bett und rechnest im Kopf durch, was alles schiefgehen kann.

So fühlt sich Leistungsdruck in der Schule für viele an, und im Studium oder in der Ausbildung wird es oft nicht leichter. Dieser Text sortiert, woher der Druck kommt, wann er gesund ist und wann nicht, was bei Prüfungsangst hilft und was der christliche Glaube dazu sagt. Am Ende steht ein Plan, mit dem du heute anfangen kannst.

## Was ist Leistungsdruck, einfach erklärt?

Leistungsdruck ist das Gefühl, dass von deinen Ergebnissen sehr viel abhängt und dass die Erwartungen größer sind als deine Zeit und Kraft. Er kommt von außen, etwa durch Noten, Eltern oder Konkurrenz, und von innen, durch deine eigenen Ansprüche.

Druck an sich ist nicht schlecht. Die Psychologen Robert Yerkes und John Dodson beschrieben schon 1908 einen Zusammenhang, der bis heute als Faustregel gilt: Mit etwas Anspannung leistest du mehr als völlig entspannt. Wird die Anspannung zu groß, sinkt die Leistung wieder. Man stellt sich das als umgekehrtes U vor. Ganz oben liegt ein mittleres Maß, bei dem du wach und konzentriert bist.

Das erklärt, warum ein bisschen Nervosität vor einer Klausur hilft. Und warum dauernder Druck das Gegenteil bewirkt: Du lernst mehr und behältst weniger. Du schläfst schlechter, bist gereizt, vergisst in der Prüfung, was du am Vorabend noch wusstest.

## Wie verbreitet ist Leistungsdruck in der Schule?

Sehr verbreitet. Wenn du dich überfordert fühlst, bist du damit in guter Gesellschaft.

Das Deutsche Schulbarometer der Robert Bosch Stiftung hat im Mai und Juni 2025 rund 1.500 Kinder und Jugendliche zwischen 8 und 17 Jahren befragt. Die Ergebnisse:

- 61 Prozent sagen, dass an ihrer Schule viel verlangt wird.
- 47 Prozent stimmen ganz oder eher zu, dass sie auch am Wochenende lernen müssen, um mitzukommen.
- Zwei Drittel fühlen sich zumindest in einigen Unterrichtsstunden überfordert.
- 25 Prozent zeigen psychische Auffälligkeiten oder liegen im Grenzbereich. Im Jahr davor waren es 21 Prozent.

Mädchen nehmen den Leistungsdruck stärker wahr als Jungen. Am Gymnasium und in höheren Klassen ist der Eindruck besonders verbreitet, viel leisten und auch am Wochenende arbeiten zu müssen.

Für Thüringen kommt etwas dazu: Hier führt das Gymnasium nach zwölf Schuljahren zum Abitur. Der Stoff der Oberstufe verteilt sich also auf weniger Jahre als in Ländern, die zu neun Gymnasialjahren zurückgekehrt sind. Das ist kein Grund zur Panik, aber eine ehrliche Erklärung, warum sich die Jahre vor dem Abi oft voll anfühlen.

## Woher kommt der Druck? Vier Quellen sortieren

Leistungsdruck fühlt sich an wie ein einziger großer Klotz. In Wirklichkeit setzt er sich meist aus mehreren Teilen zusammen. Wer sie auseinandernimmt, sieht schneller, wo er ansetzen kann.

| Quelle | Wie es sich im Kopf anhört | Was hilft |
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| Schule oder Uni | „Das schaffe ich in der Zeit nie.“ | Planen, Prioritäten, früh nachfragen |
| Eltern und Familie | „Ich darf sie nicht enttäuschen.“ | Ein ehrliches Gespräch |
| Vergleich mit anderen | „Alle sind besser als ich.“ | Weniger Einblick in fremde Ergebnisse |
| Du selbst | „Eine Zwei ist eigentlich schon schlecht.“ | „Gut genug“ festlegen |

### Schule und Uni

Klausurenphasen, Referate, Abgabetermine, die sich an einer Woche ballen: Dieser Druck ist real und nicht eingebildet. Du kannst ihn nicht wegdenken, aber oft besser verteilen. Und du darfst Lehrkräfte oder Dozierende fragen, wenn etwas unklar ist oder sich Termine stauen. Das ist kein Zeichen von Schwäche.

### Eltern und Familie

Viele Eltern wollen nur das Beste und merken nicht, wie schwer ihre Erwartungen wiegen. Manchmal ist es auch umgekehrt: Sie sagen gar nichts, und du spürst trotzdem, was sie hoffen. Dazu gleich mehr in einem eigenen Abschnitt.

### Der Vergleich

Früher kannte man die Noten der Banknachbarn. Heute sieht man im Klassenchat, auf Instagram und in Lern-Videos dauernd, wie viel andere angeblich schaffen. Das verzerrt: Du vergleichst dein ganzes Chaos mit dem ausgewählten Ausschnitt der anderen. Was dieser Dauervergleich mit dir macht, beschreibt unser Text über [Instagram, TikTok und den ständigen Vergleich](/social-media/vergleich).

### Du selbst

Die lauteste Stimme ist oft die eigene. Perfektionismus heißt: Nur hundert Prozent zählen, alles darunter fühlt sich wie Versagen an. Das Tückische ist, dass Perfektionisten oft gute Noten haben. Von außen sieht niemand, wie viel Angst dahintersteckt. Wenn aus einem Fehler schnell das Gefühl wird, als ganzer Mensch falsch zu sein, lies auch unseren Text über [Scham und wie man ihr begegnet](/mental-health/scham).

## Gesunder Ehrgeiz oder zu viel Druck? Warnzeichen

Gesunder Ehrgeiz zieht dich nach vorne. Ungesunder Druck schiebt dich vor sich her und lässt dich nie ankommen. Der Unterschied zeigt sich weniger in den Noten als im Rest deines Lebens.

Achte auf diese Zeichen, wenn sie über Wochen anhalten:

- Du schläfst schlecht ein oder wachst nachts mit Gedanken an die Schule auf.
- Du hast häufig Kopf- oder Bauchschmerzen, besonders vor Tests.
- Du sagst Treffen mit Freunden ab, weil du „eigentlich lernen müsstest“, und lernst dann doch nicht.
- Ein freier Nachmittag macht dir ein schlechtes Gewissen.
- Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben, sind dir egal geworden.
- Eine schlechte Note fühlt sich an, als wärst du selbst schlecht.

Keine Note ist deine Gesundheit wert.

Wenn der Druck dauerhaft bleibt, kann daraus mehr werden. Völlige Erschöpfung, bei der auch Ausschlafen nicht mehr hilft, beschreibt unser Text über [Burnout und was der Glaube dazu sagt](/mental-health/burnout). Kreisen deine Gedanken vor allem darum, was nach der Schule aus dir wird, lies weiter bei [Angst vor der Zukunft](/mental-health/angst). Und wenn dir über Wochen alles grau und sinnlos vorkommt, kann eine [Depression](/mental-health/depression) dahinterstehen. Dann brauchst du ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe, nicht noch einen Lernplan. Wenn es gerade richtig schwer ist: Auf unserer [Hilfe-Seite](/hilfe) stehen Nummern, die rund um die Uhr erreichbar sind.

## Prüfungsangst: Was hilft vor und in der Prüfung?

Prüfungsangst ist Angst davor, bewertet zu werden. Leichte Aufregung ist normal und macht wach. Wenn die Angst dich lähmt, dir den Kopf leer macht oder dich Prüfungen meiden lässt, lohnt es sich, gezielt gegenzusteuern.

1. **Übe den Ernstfall** · Rechne alte Klausuren, erkläre den Stoff jemandem, schreib aus dem Kopf auf, was du weißt. Wer sich selbst abfragt, geht sicherer in die Prüfung, weil er schon erlebt hat, dass er es kann.
2. **Schlaf ist Lernzeit** · In der Nacht vor der Prüfung bringt Schlaf mehr als eine weitere Stunde Wiederholen. Das Gehirn sortiert im Schlaf, was du tagsüber gelernt hast.
3. **Atme bewusst aus** · Wenn das Herz rast, atme langsam aus, länger als du einatmest. Drei, vier Züge reichen oft, damit der Körper merkt, dass keine Gefahr droht.
4. **Fang mit dem Leichten an** · Lies die Aufgaben kurz durch und beginne mit dem, was du sicher kannst. Das erste Erfolgserlebnis beruhigt.
5. **Blackout? Schreib irgendetwas** · Notiere Stichworte, eine Formel, eine Skizze. Oft kommt der Faden über das Schreiben zurück.
6. **Danach: kein Verhör** · Vergleich nach der Klausur nicht jede Antwort mit anderen. Das ändert nichts mehr und raubt dir den Abend.

## Lernen unter Druck: klüger statt länger

Wer unter Druck steht, lernt oft mehr Stunden und trotzdem schlechter. Der Grund: Die beliebtesten Methoden gehören zu den schwächsten.

Der Psychologe John Dunlosky und sein Team haben 2013 zehn verbreitete Lerntechniken ausgewertet. Nur zwei bekamen die Bestnote: sich selbst abfragen und den Stoff auf mehrere Tage verteilen. Markieren und wiederholtes Durchlesen schnitten dagegen schwach ab, obwohl die meisten Schüler und Studierenden genau das tun. Markieren fühlt sich nach Arbeit an. Behalten wirst du mehr, wenn du das Buch zuklappst und versuchst, dich zu erinnern.

Daraus folgen drei einfache Regeln:

- **Lieber jeden Tag 40 Minuten als einmal fünf Stunden.** Verteiltes Lernen hält länger und fühlt sich weniger bedrohlich an.
- **Pausen gehören zum Plan.** Nach 45 bis 60 Minuten aufstehen, trinken, raus ans Fenster. Das Handy bleibt in der Pause liegen, sonst ist es keine.
- **Leg vorher fest, was „gut genug“ heißt.** Zum Beispiel: „Ich kann jede Aufgabe aus der Übung ohne Lösung rechnen.“ Dann darfst du aufhören, auch wenn sich noch mehr machen ließe.

Wenn dein eigentliches Problem nicht der Druck ist, sondern dass du gar nicht erst anfängst, hilft dir unser Text, wie du [Motivation findest, wenn alles leer wirkt](/sinn/motivation-finden).

## Wenn der Druck von den Eltern kommt

Viele junge Leute sagen: Das Schlimmste an einer schlechten Note ist nicht die Note, sondern der Moment, in dem ich sie zu Hause zeigen muss. Das ist ernst zu nehmen.

Die meisten Eltern ahnen nicht, wie ihre Sätze ankommen. Ein „Da geht doch noch mehr“ ist vielleicht als Ermutigung gemeint und wird als Urteil gehört. Deshalb lohnt sich ein Gespräch, und zwar nicht direkt nach einer schlechten Note, sondern in einem ruhigen Moment.

So kann es gelingen:

- **Sprich von dir, nicht über sie.** „Ich schlafe vor Klausuren kaum noch“ öffnet mehr als „Ihr setzt mich unter Druck“.
- **Sag, was du brauchst.** Zum Beispiel: „Frag mich nach der Klausur bitte erst, wie es mir geht, und dann nach der Note.“
- **Hol dir Verstärkung.** Wenn ein Gespräch allein nicht geht, kann eine Vertrauenslehrkraft, die Schulsozialarbeit oder eine Beratungsstelle vermitteln.

Und wenn deine Eltern nichts sagen und du den Druck trotzdem spürst, frag nach. Manchmal stellt sich heraus, dass die hohe Erwartung vor allem in deinem Kopf wohnt.

## Leistungsdruck im Studium und in der Ausbildung

Nach der Schule verändert sich der Druck, er verschwindet nicht. Im Studium fehlt oft der feste Rahmen. Niemand kontrolliert, ob du lernst, bis plötzlich fünf Prüfungen in zwei Wochen liegen. Dazu kommen Nebenjob, erste eigene Wohnung und die Frage, ob das Fach überhaupt passt. In der Ausbildung ziehen Betrieb und Berufsschule gleichzeitig an dir, und die Abschlussprüfung entscheidet über den Einstieg in den Beruf.

Was dabei leicht untergeht: Druck macht einsam. Wer nur noch lernt oder arbeitet, sieht seine Leute immer seltener. Und wer allein ist, erlebt jeden Rückschlag doppelt so schwer. Wenn du merkst, dass dir die Kontakte weggebrochen sind, findest du Ideen in unserem Text, [was wirklich gegen Einsamkeit hilft](/mental-health/was-tun-gegen-einsamkeit).

### Wo du in Thüringen Unterstützung findest

- **In der Schule:** Vertrauenslehrkräfte, Schulsozialarbeit und die Schulpsychologie. Frag im Sekretariat oder bei deiner Klassenleitung, wer an deiner Schule zuständig ist.
- **An der Hochschule:** Das Studierendenwerk Thüringen bietet allen Studierenden der Thüringer Hochschulen eine psychosoziale Beratung an. Sie ist kostenlos, unterliegt der Schweigepflicht und ist persönlich, telefonisch, per Video oder schriftlich möglich.
- **Bei der Kirche:** In Erfurt, Jena und Ilmenau gibt es katholische [Hochschulseelsorge](/glossar/hochschulseelsorge) mit Studierendengemeinden. Dort kannst du auch einfach nur reden, ohne katholisch sein zu müssen.
- **Bei Beschwerden:** Schlafstörungen, Magenprobleme oder Erschöpfung gehören in die Hausarztpraxis.

## Leistungsdruck und Glaube: Was sagt die katholische Kirche?

Die Kirche ist nicht gegen Leistung. Sie sagt aber sehr klar, wofür Leistung da ist und wofür nicht. Das verändert, wie sich Druck anfühlt.

### Die Schule ist für dich da, nicht du für die Schule

Der Katechismus der Katholischen Kirche, das offizielle Lehrbuch der Kirche, sagt über die Arbeit einen Satz, der sich gut auf Schule und Studium übertragen lässt: Die Arbeit ist für den Menschen da und nicht der Mensch für die Arbeit (KKK 2428). Kurz vorher heißt es, dass Arbeit die Gaben und Talente ehrt, die ein Mensch empfangen hat (KKK 2427).

Beides gehört zusammen. Lernen ist sinnvoll, weil du damit entfaltest, was in dir steckt. Aber du bist nicht das Werkzeug deiner Noten. Wenn die Schule anfängt, dich kaputt zu machen, stimmt die Reihenfolge nicht mehr.

### Die Geschichte von den anvertrauten Talenten

Jesus erzählt von einem Mann, der verreist und seinen Dienern Geld anvertraut: dem einen fünf Talente, dem nächsten zwei, dem dritten eines, jedem nach seinen Fähigkeiten ([Mt 25,14–30](https://www.bibleserver.com/EU/Matth%C3%A4us25%2C14-30)). Ein Talent war damals eine große Geldsumme. Die ersten beiden verdoppeln, was sie bekommen haben. Der dritte vergräbt sein Geld.

Zwei Details sind für Leistungsdruck wichtig. Erstens: Der Diener mit fünf und der mit zwei Talenten bekommen wörtlich dasselbe Lob. Es zählt nicht, wer am meisten erwirtschaftet hat, sondern ob jemand treu mit dem umgeht, was er hat. Zweitens: Der dritte Diener sagt selbst, warum er nichts getan hat. Er hatte Angst.

Angst macht nicht fleißiger. Sie lässt dich vergraben, was du kannst.

Das ist die unbequeme Seite der Geschichte. Die gute Nachricht ist: Du musst nicht mit den Fünf-Talente-Leuten in deiner Klasse mithalten. Du bist gefragt mit dem, was du mitbringst.

### Luther in Erfurt und die Frage nach dem Genügen

Dass Leistungsdruck auch eine Glaubensfrage sein kann, zeigt eine Geschichte aus Thüringen. 1505 trat der junge Martin Luther in das [Augustinerkloster in Erfurt](/wallfahrt/augustinerkloster-erfurt) ein. Er nahm das Klosterleben extrem ernst, fastete, betete, beichtete oft und lange und hatte trotzdem dauernd das Gefühl, nicht zu genügen. Er rang damit, ob er vor Gott je gut genug sein könne. Später wurde diese Frage zu einem Kern der Reformation.

Heute sind sich Katholiken und Lutheraner in diesem Punkt einig. 1999 haben die katholische Kirche und der Lutherische Weltbund in Augsburg gemeinsam erklärt: „Allein aus Gnade im Glauben an die Heilstat Christi, nicht aufgrund unseres Verdienstes, werden wir von Gott angenommen.“ [Gnade](/glossar/gnade) heißt: ein Geschenk, das du dir nicht verdienen musst und auch nicht verdienen kannst.

Für dich heißt das: Vor Gott musst du dich nicht beweisen. Du bist schon angenommen, bevor die erste Note fällt. Das macht Anstrengung nicht überflüssig. Aber es nimmt ihr das Gewicht, über deinen Wert entscheiden zu müssen.

### Martha und Maria: beschäftigt oder da?

Im Lukasevangelium besucht Jesus zwei Schwestern ([Lk 10,38–42](https://www.bibleserver.com/EU/Lukas10%2C38-42)). Martha rennt, kocht, organisiert und ärgert sich, dass Maria ihr nicht hilft. Maria sitzt einfach da und hört zu. Jesus sagt zu Martha freundlich, dass sie sich um vieles sorgt, aber nur eines wirklich nötig ist.

Das ist kein Lob der Faulheit. Martha tut etwas Gutes. Aber sie ist so beschäftigt, dass sie den Moment verpasst, um den es eigentlich geht. Viele, die unter Leistungsdruck stehen, kennen das: immer beschäftigt, nie wirklich da.

### Ruhe ist ein Gebot, keine Belohnung

Die Bibel gibt dem Menschen einen Ruhetag, und Jesus stellt klar, dass der Sabbat für den Menschen gemacht ist ([Mk 2,27](https://www.bibleserver.com/EU/Markus2%2C27)). Der Katechismus beschreibt den Sonntag als Tag, an dem das Leben seinen Rhythmus aus Arbeit und Ruhe bekommt, mit Zeit für Familie, Freunde, Erholung und Besinnung (KKK 2184–2186).

Ruhe musst du dir also nicht erst verdienen. Sie gehört von Anfang an dazu. In einem alten Psalm heißt es dazu: „Es ist umsonst, daß ihr früh aufstehet und hernach lange sitzet und esset euer Brot mit Sorgen; denn seinen Freunden gibt er's schlafend.“ ([Ps 127,2](https://www.bibleserver.com/EU/Psalm127%2C2), Luther 1912)

Jesus lädt ausdrücklich die ein, die müde sind: „Kommet her zu mir alle, die ihr mühselig und beladen seid; ich will euch erquicken.“ ([Mt 11,28](https://www.bibleserver.com/EU/Matth%C3%A4us11%2C28), Luther 1912) Das ist kein frommer Trostspruch. Es ist eine Einladung, die Last für einen Moment abzulegen, bevor du weitermachst.

## So gehst du ab heute anders mit Leistungsdruck um

Du musst nicht dein ganzes Leben umbauen. Fang mit einem dieser Schritte an, am besten noch heute.

1. **Druck sortieren** · Nimm einen Zettel und schreib alles auf, was gerade auf dir lastet. Markiere, was in den nächsten sieben Tagen wirklich fällig ist. Alles andere bekommt einen späteren Termin.
2. **Einen freien Block festlegen** · Such dir pro Woche einen halben Tag ohne Schule, Uni und Lernstoff. Trag ihn in den Kalender ein wie eine Prüfung und verteidige ihn.
3. **Einen Menschen einweihen** · Erzähl einer Freundin, einem Freund, deinen Eltern oder einer Lehrkraft ehrlich, wie es dir geht. Druck wird kleiner, wenn er nicht mehr geheim ist.
4. **Vor dem Lernen kurz innehalten** · Ein Atemzug, ein Satz: „Hilf mir, klar zu denken, und nimm mir die Angst.“ Wer mag, findet Worte im [Gebet zum Heiligen Geist für Prüfungen und Entscheidungen](/gebete/gebet-zum-heiligen-geist).
5. **Nach der Prüfung bewusst abschließen** · Tu etwas, das nichts mit Leistung zu tun hat: spazieren gehen, kochen, Freunde treffen. So lernt dein Kopf, dass nach der Anspannung auch Entspannung kommt.

Wenn du trotz allem merkst, dass dir jede Lust verloren gegangen ist, lies den Text zur Frage [„Warum habe ich keine Lust mehr?“](/sinn/antrieb-finden). Manchmal ist Unlust ein Zeichen, dass du schon zu lange zu viel getragen hast.

Und du musst das nicht allein durchstehen. Viele fühlen sich mit ihrem Druck wie die Einzigen, die nicht mithalten. Das stimmt nicht, und warum, steht in unserem Text [Du bist nicht allein](/gemeinschaft/du-bist-nicht-allein). In der [Runde](/runde) treffen sich junge Leute aus Thüringen, die Schule, Ausbildung und Studium kennen und darüber reden, was sie trägt. Du bist mehr als deine Noten. Fang heute mit einer Sache an.

## Häufige Fragen

### Was kann ich sofort gegen Leistungsdruck tun?

Schreib auf, was gerade alles auf dir lastet, und markiere, was davon in den nächsten sieben Tagen wirklich fällig ist. Der Rest wartet. Leg für heute höchstens drei Aufgaben fest und plane danach etwas ein, das dir guttut. Erzähl einer Person, wie es dir geht. Schon das Aussprechen nimmt dem Druck einen Teil seiner Macht, weil er dann nicht mehr nur in deinem Kopf kreist.

### Ist es normal, vor Klausuren Bauchschmerzen zu haben?

Ja, in Maßen. Vor einer Prüfung schaltet der Körper auf Alarm: Herzklopfen, flauer Magen, feuchte Hände. Das ist eine normale Stressreaktion und hilft sogar, wach zu sein. Aufmerksam solltest du werden, wenn die Beschwerden schon Tage vorher anfangen, dich nachts wach halten oder du Prüfungen deshalb meidest. Dann lohnt ein Gespräch mit deiner Hausärztin oder einer Beratungsstelle.

### Was passiert, wenn ich durch eine Prüfung oder das Abi falle?

Dann ist das bitter, aber kein Ende. Eine nicht bestandene Abiturprüfung kannst du in der Regel wiederholen, die genauen Regeln stehen in der Oberstufenverordnung deines Bundeslandes. An Hochschulen erlauben die Prüfungsordnungen meist mehrere Versuche. Frag früh bei deiner Schule, der Studienberatung oder dem Prüfungsamt nach, welche Wege offen sind. Viele Lebensläufe haben solche Umwege, man sieht sie nur nicht.

### Was sagt die Bibel über Leistung und Erfolg?

Die Bibel ist nicht gegen Anstrengung. Im Gleichnis von den anvertrauten Talenten (Mt 25,14–30) lobt Jesus die, die etwas aus ihren Gaben machen. Aber beide fleißigen Diener bekommen genau dasselbe Lob, egal wie viel sie erwirtschaftet haben. Gemessen wird die Treue, nicht die Menge. Und Psalm 127 warnt davor, sich aus Sorge um den Schlaf zu bringen, weil das Entscheidende ohnehin geschenkt ist.

### Darf man als Christ ehrgeizig sein?

Ja. Der Katechismus sagt, dass Arbeit die Gaben und Talente ehrt, die ein Mensch bekommen hat (KKK 2427). Gute Noten anzustreben, ein Studium ernst zu nehmen oder im Beruf weiterzukommen, ist also nichts Schlechtes. Problematisch wird Ehrgeiz, wenn er dich beherrscht: wenn du Menschen nur noch als Konkurrenz siehst, deine Gesundheit opferst oder glaubst, erst mit dem Erfolg etwas wert zu sein.

### Hilft Beten gegen Prüfungsangst?

Beten ersetzt kein Lernen und keine Therapie, wenn die Angst krankhaft ist. Aber viele erleben, dass ein kurzes Gebet vor dem Lernen oder vor der Prüfung ruhiger macht. Du gibst ab, was du nicht in der Hand hast, und konzentrierst dich auf das, was du tun kannst. Ein Satz reicht: „Ich habe getan, was ich konnte. Sei jetzt bei mir.“

### Wo finde ich in Thüringen Hilfe bei Leistungsdruck?

In der Schule sind Vertrauenslehrkräfte, die Schulsozialarbeit und die Schulpsychologie Ansprechpartner. Studierende aller Thüringer Hochschulen können die psychosoziale Beratung des Studierendenwerks Thüringen kostenlos nutzen, sie unterliegt der Schweigepflicht. In Erfurt, Jena und Ilmenau gibt es außerdem die katholische Hochschulseelsorge mit Gesprächsangeboten. Bei körperlichen Beschwerden ist deine Hausarztpraxis die erste Adresse.


## Quellen

- [Deutsches Schulportal: Deutsches Schulbarometer, Schülerbefragung 2025/26 – die wichtigsten Ergebnisse (Robert Bosch Stiftung, forsa, Universität Leipzig)](https://deutsches-schulportal.de/bildungswesen/deutsches-schulbarometer-schuelerbefragung-2026-die-wichtigsten-ergebnisse/)
- [Dunlosky u. a. (2013): Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques. Psychological Science in the Public Interest 14(1)](https://doi.org/10.1177/1529100612453266)
- [Katechismus der Katholischen Kirche, Nr. 2184–2187 (Tag des Herrn, Ruhe und Muße)](https://www.vatican.va/archive/DEU0035/__P7V.HTM)
- [Katechismus der Katholischen Kirche, Nr. 2427–2428 (Die Arbeit ist für den Menschen da)](https://www.vatican.va/archive/DEU0035/__P8J.HTM)
- [Gemeinsame Erklärung zur Rechtfertigungslehre (1999), Überblick mit Kernsatz Nr. 15](https://de.wikipedia.org/wiki/Gemeinsame_Erkl%C3%A4rung_zur_Rechtfertigungslehre)
- [Martin Luther: Zeit im Erfurter Augustinerkloster](https://de.wikipedia.org/wiki/Martin_Luther)
- [Studierendenwerk Thüringen: Psychosoziale Beratung](https://www.stw-thueringen.de/beratung/psychosoziale-beratung/)
- [Bistum Erfurt: Hochschulseelsorge](https://www.bistum-erfurt.de/bistum-erfurt/rat-hilfe/seelsorge/hochschulseelsorge/)